번아웃 뜻과 현명하게 대처하는 방법

번아웃 뜻과 이유에 대해서 알아보고 어떻게 하면 현명하게 대처할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

번아웃은 누구에게나 찾아올 수 있고 누구나 벗어날 수 있는 현상이기 때문에 지금 겪고 계시거나 아직은

겪지 않았지만 앞으로 찾아올지 모르는 번아웃을 미리 예방하는 것도 좋은 방법입니다!

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번아웃 뜻

'Burnout Syndrome'

번아웃 신드롬

어떤 일을 하는 도중에 

극도로 심한 정신적 , 신체적 피로감을

느낌으로써 열정과 성취감, 의욕 등을

잃어버리는 상태 또는 증상을 가리켜

번아웃이라고 부릅니다.

 

정신적으로 탈진 상태에 이르렀다고

생각하시면 됩니다.

 

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번아웃 원인

번아웃은 왜 생기는 것일까?

번아웃을 연구한 연구원들은 이렇게 정의를 내렸습니다.

'본인이 맡은 일에 대해 개인 또는 사회의 기대 수준을 

충족시키지 못할 경우'

 

즉, 

자신이 그렇게 원하던 직무를 맡았지만

점점 흥미를 잃어가며 성취감도 얻지 못한 채

실패와 좌절을 천천히 맛보면서 나타나는 증상이라는 것

 

건강 심리학자들은 이를 보고

'신체적 자원의 소진' 

이라고 표현했습니다.

 

우리가 흔히 우스갯소리로 말하는

'하얗게 불태웠어..."라는 뜻과 비슷합니다.

 

무기력한 탈진상태로 접어드는 게

번아웃의 시작 상태로 보시면 됩니다.

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번아웃의 4단계

번아웃은 열성-침체-좌절-무관심 순으로 총 4단계에 걸쳐서

나타나게 됩니다.

 

열성

그렇게 원했던 직장에 취직하게 되면서

열정과 자신감이 차고 넘치는 단계로

어떠한 어려운 업무도 다 받아낼 자신이 있고

야근, 주말근무도 서슴없이 합니다.

 

어떤 성취감이나 뿌듯함, 보람 등을 느끼며

더욱 분발합니다.

 

침체

열정적으로 일했기 때문에 업무 또한 이제

별문제 없이 잘 처리하지만 어딘지 모르게

점점 일이 힘들다는 느낌을 받습니다.

 

처음 열정적인 느낌은 사라지고 흥미도 잃습니다.

 

성취감이나 보람보다 나의 업무 능력에 맞는

보수나 근무시간, 환경 등에 신경 쓰게 되고

그것들만 눈에 보이게 됩니다.

 

좌절

업무에 대한 흥미를 잃었기 때문에 

문제들이 발생하게 되고 실패와 좌절들을

빈번하게 맛보게 됩니다.

 

처음 들어올 때 

회사를 향한 포부나 열정은 이미 사라지고 없습니다.

 

내가 이 업무를 왜 해야 하는지 

내가 왜 여기에 이렇게 있어야 하는지 하는

회의감마저 들게 되고 주말, 야근을 통해 

혹사시킨 온몸은 이미 너덜너덜해진 상태..

 

무관심

업무는 이제 단순 노동인 일에 불과해졌습니다.

흥미는 이미 떠났고 오히려 벅차기만 합니다. 

 

재미는 물론이고 능률마저 떨어집니다.

스트레스는 극도로 치닫고 잦은 실패와 좌절..

 

하지만

그만두기엔 먹고살기 바쁜 생각에 

울며 겨자 먹기로 버티지만 

결국엔 안식처를 찾지 못해 방황하다

최후의 수단인 '기권'을 선택하게 되고

퇴사나 이직을 생각합니다.

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번아웃 현명한 대처방법 

번아웃이 왔다고 느꼈다면 이미 혼자서 해결하기에는

벅찬 단계에 왔다고 볼 수 있습니다.

 

스트레스가 상당한 상태이기 때문에 혼자 해결하려다

더욱더 깊이 빠져드는 단계에 올 수 있습니다.

 

그럴 경우엔 전문가의 도움을 받아서 일단 빠져나오는 것이 

가장 중요합니다.

흥미를 잃었고 단순 일만 하는 기계처럼 느끼기 때문에

새로운 흥미를 가질만한 요소에 관심을 가지고

자기 계발을 하는 것도 도움이 됩니다.

 

소소하게 작은 흥미를 가지고 거기에서 오는 성취감을

조금씩 맛보면서 번아웃에 조금씩 벗어날 수 있습니다.

 

번아웃을 가장 현명하게 대처하는 방법은

자기 자신을 돌아보는 것에 있다고 생각합니다.

 

어떤 외부적인 요인으로 인하여 생긴 것이 아닌

내부적인 마음에서 생겨난 상태로 볼 수 있기 때문입니다.

사람은 망각의 동물로 불과 몇 시간 전에 있었던 기억마저

잃어버립니다. 

 

그렇지만 그 기억은 우리의 무의식 어딘가에 깊숙이

박혀서 우리 삶을 뒤흔들어 버립니다.

 

매일매일 나의 기분을 체크하고 기록하여 

내가 번아웃이 오는 패턴을 파악한 뒤 교정을 통해서

벗어날 수 있습니다. 

 

나를 돌아봐야 번아웃에 빠지게 만드는 이유가 무엇인지

진짜를 알아볼 수 있습니다. 

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번아웃은 어쩌면 현대사회가 주는 압박감과 스트레스가

얼마나 심한 것인지 보여주는 하나의 경고가 아닐까요.

 

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